SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

Czy chodziło Ci o: "góra do"?

  • Witam. Mam do sprzedania fajną ławeczkę + gryf 155cm + 2 małe gryfy 35cm + 1 gryf 30cm ( brak jednego zapięcia ), postaram się go znaleźć jednak obiecać że go znajdę nie jestem w stanie. Ławeczka w dobrym stanie, jest kilka przerwań materiału na tapicerce, aczkolwiek w niczym to nie przeszkadza, psuje jedynie lekko wygląd wizualny. Ławeczka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2014-05-01 13:03:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie tren.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam prośbę o pomoc w skorygowaniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, czasami więcej. Pewne dni treningowe to poniedziałek, środa, czwartek i sobota. 1 dzień Klatka + triceps : -5x12 wyciskanie hantli poziomo -5x12 wyciskanie hantli w skosie dół -5x12 wyciskanie hantli w skosie góra -5x12 rozpiętki (lekki skos w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2014-03-03 15:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę tego treningu i jakieś porady w razie czego co źle a co dobrze 1 Pn. Klatka + przedramię 1. wyciskanie sztangi 4*12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4*12,10,8,8 4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3*12,10,8 5. uginanie ramiona nachwytem ze sztangą stojąc 3*12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2011-04-20 12:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WItam, chciałbym się Was poradzić i prosić o ewentualne wskazówki co do poniższego planu, który sobie ułożyłem. Moim celem na ten sezon miałyby być: * klatka (bardziej dół niż góra), * biceps (triceps też, ale nie aż tak), * nogi - czworogłowe, * łydki, * poprawić grubość pleców. Brzmi to trochę śmiesznie, bo wymieniłem większość partii, ale [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2015-10-20 01:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa dla EMERYTA : )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Z racji mojego wieku a jednocześnie stażu kwalifikuje się do "Kabaretu Starszych..." ale jednocześnie do "Początkujących":) Bardziej czuje się nowicjuszem niż tym drugim więc w tym dziale proszę o: WERYFIKACJE PLANY TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2013-07-08 00:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3dniowy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przez ostatnie 2 miesiące trenowałem FBW ale nie trzymałem się dokładnego planu. Pora pozbierać wszystko do kupy i postępować wedgług ściśle ułożonych punktów. Dodam, że mój staż łączny, gdyby zebrać wszystko do kupy jest dość spory. Ćwiczyłem już bardzo podobnym FBW do tego który zamieszczam, wyniki były naprawdę zadowalające w połączeniu z dobrą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2012-05-04 19:42:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1: Klatka/Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5*15/12/8/8/6 (15 i 12 traktuje bardziej jako rozgrzewkę). 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4*8 3. Rozpiętki ławka skośna 3*10 1. Unoszenie sztangi prostej 5*12/10/8/8/8 (również pierwsze dwie serie jako rozgrzewkowe, zawsze w przypadku 5 serii tak robię). 2. Naprzemianstronnne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2011-03-28 17:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i dieta - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Zaczne od tego ze chce powrocic na silownie i chcialbym abyscie mi pomogli udzielic kilka porad co do planu treningowego ktory chce dac wam do oceny czy trzeba cos poprawic , czy w ogole jest on dobry , oraz dieta - najwiekszy problem kompletnie nie wiem jak mam sie wziac za nia ile weglowodanow bialka tluszczy , ile ma wyjsc kalorii, na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2016-07-27 13:52:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena ppl 5 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Główny priorytet barki,górna część klatki,wewnetrzne u nóg.Wiem że objętość przesadzona dlatego wstawiam plan tutaj żeby Panowie mi doradzili co odjąć,zmienić.Wiek 19 183cm.71.5kg staż:2lata Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 2017-11-02 23:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!!! PLAN TRENINGOWY + DAWKOWANIE!! HELP!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wygladam jak na fotce. Kupiłem sobie kretyne olimp () i 2 x dextro () Czyli mam 2kg dextro i 330 tabs kretynki. Teraz pytanie: jak dawkowac? chcialbym uzyskac jak najlepsze efekty. Dodam moj plan treningowy: Poniedziałek: Klatka - Triceps -Łydki -Wyciskanie Płasko 12-10-8-8-6 -Wyciskanie Góra 12-10-8-6 -Wyciskanie Dół 12-10-8 -Brama [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2009-02-14 20:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy wszystko jest w porządku.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2013-03-24 02:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - trening do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Właśnie zakończyłem 4 tygodniowy trening ogólnorozwojowy. Teraz chcę chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek. Proszę o ewentualne podpowiedzi co do mojego treningu. Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 3 serie stopniowo zwiększając obciążenie Dodam że w miarę czasu po każdym treningu biegam 10 minut na bieżni zwiększając [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2012-03-12 16:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (SOGI!) - Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej w dół 12 10 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 10 9 6 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2009-01-04 22:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny 5/7

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nool PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 lat ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2013-08-28 16:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa/Trening/Ocena/Sogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. Dzień 1 - klata, łydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej w dół 12 10 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 10 9 6 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2009-01-27 15:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,prosze o ocene treningu,ewentualnie jakies uwagi NIEDZIELA Klatka-Biceps Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 (10-8-6) Wyciskanie sztangielek na lawce skos gora Wyciskanie sztangielek na lawce skos dol leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę rozpiętki Siedząc uginanie ramion gryfem na modlitewniku x3 (10-8-6) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2008-12-04 20:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na sile- prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klata 1) Ławka prosta - 1 seria rozgrzewcza (12 pow. -50% max. wycisnietego ciezaru - 4 serie (8,6,4,2) (80%,82%,84%,86%) MWC (nad tym sie jeszce zastanawiam) 2) Ławka skos gora - wyciskanie sztangi 3 serie (8,6,6) 3) Ławka skos dol - wyciskanie sztangi 3 serie (8,6,6) 4) Rozpietki 3x10 Ławka prosta, skosna (na zmiane) Biceps 1) Uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2008-11-27 17:41:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję + ćwiczenia do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, jestem nowy na forum ale od jakiegoś czasu śledzę różne nowinki i tematy. Chodzę na siłownię teraz 2 miesiące i przed wakacjami 3-4. Postanowiłem nabrać trochę masy ale po dogłębnym wczytaniu się w tematy i konsultacjach dowiedziałem się, że powinienem się wziąć za redukcję ponieważ na oko mam 15-20 % tkanki tłuszczowej i większość tego co [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2013-12-04 17:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening i proirytet i prerwszy cykl - POMÓŻCIE:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym prosić o ocenę planu i sprawdzenie czy to najelepszy plan na masę i priorytet klatki:) Zaczynam od zaniżonych ciezarów,cykl 8tyg(pierwsze 5tyg bez powtorzen oszukanych czy pomocy(później zobaczymy) Trenuję od 5miesięcy na siłowni,rozchorowałem się i zrobiłem przymuszoną regenerację-tydzień bez siłki. Wcześniej robiłem lekką [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2009-02-26 20:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Xeny i ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Do Xeny i innych mających doświadczenie z treningiem kulturystycznym dla kobiet. Bardzo mało jest informacji na temat specyfiki treningu, stosowania suplementów dla płci pięknej. W pismach (Shape, Lady Fitness) porady dotyczą najczęściej gospodyń domowych które nigdy nic nie ćwiczyły a systemy treningowe polecane dla nich przypominają [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2002-04-11 15:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)